'하루 8잔?' 물 권장 섭취량 2L의 오해, 적절한 물 섭취량과 바른 섭취법

오늘은 물의 적절한 섭취량에 대해서 포스트를 써보려해요! 물을 몇 잔 마셔야 건강에 좋다 하루에 물은 2L를 마셔야한다는 말들 분명히 들어보셨을거에요 이 말에 대해 사람마다 체중이 다른데 어떻게 저런 하나의 기준이 존재하는지 의문을 품은 사람이 많을 거에요 아마 물이 좋다는 이야기가 계속 과장되어 WHO의 물 권장 섭취량 중 최대 섭취량인 2L가 일종의 상징이 되었기 때문에 2L를 마셔라는 말이 계속 돌아다니는 것 같아요 지금부터 알약이와 함께 건강한 물 마시는 방법에 대해 알아보아요^^

 

 물을 2리터 마셔라는 이야기는 어디서 나왔나요?

 

 

WHO가 정한 하루 물 권장 섭취량이 1.5~2L라는 이야기가 있구요

또는 평균적으로 식품 1칼로리당 수분이 1mL 함유되어

2000칼로리를 먹는 사람의 수분 섭취량은 2000mL 정도 된다라고

나온 자료가 와전되어 퍼진 것이다라는 이야기가 있어요

어떤 이야기가 물 섭취 2L의 시작이 된지는 모르겠지만

이런저런 이유로 하루 물 섭취 2L가 건강에 좋다는 이야기는 마치

신앙처럼 퍼졌고 아직도 물병을 들고 다니면서 실천하는 사람들이 있어요

하지만 조금만 생각해봐도 덩치가 큰 사람과 작은 사람이 마셔야 하는 물의

양은 다를 텐데 2L로 딱 정해져 있다는 것은 이상하다는 것을 알 거예요

 

 적절한 물 섭취량은 얼마인가요?

 

특히 과일에는 수분이 많다!

 

최근에는 물 섭취 권장량이 자신의 체중 x 30~33밀리리터라는 이야기가

있는데요 60~70kg의 성인의 경우 약 2L의 물을 마셔야 한다는 것을 알 수

있네요! 그럼 2L를 마셔야 하는 게 맞지 않냐구요?

문제가 되는 점은 우리가 일반적으로 먹는 음식에도 상당히 많은 양의 수분이

포함되어 있다는 점이에요! 모든 음식을 바삭한 과자를 먹는 게 아니라면

일반적인 식사를 할 때 최대 1L에 가까운 수분을 섭취하게 되어요!

따라서 60kg의 성인은 사실 1L 이하의 수분만 섭취하면 필요한 수분을

충분히 공급할 수 있는 거예요

 

 

목이 건조할 때만 물을 마시면 안 되나요?

 

우리 몸은 정확하지 않답니다

갈증을 해소했다는 것이 필요한 물을 정확히 섭취했다는

것을 의미하지는 않아요 갈증만 해소한 경우는 물을 덜 마신 경우가 많아요!

만약 건강을 많이 생각한다면 물의 양을 계산해가면서 먹어볼 수 있어요

하지만 그렇게 할 경우 피곤하기도 하고

물을 필요량보다 조금 더 마신다고 문제 되는 점은

화장실을 자주 가야 한다는 점뿐이니

갈증을 단순히 해소하는 것 이상으로는 마시는 게 좋아요!

 

 

 

 

 권장 섭취량이 1L면 추가로 물을 먹어서 이점이 있을 수 있지 않나요?

 

 

비타민 B 같은 영양제도 권장 섭취량 이상을 먹어서 효과를 보았으니

물도 충분히 그럴 가능성이 있죠

하지만 많은 연구들은 하루 물 8잔(약 2L)이 피부를 좋아지게 하거나

다이어트에 도움이 된다는 근거를 찾을 수 없었다고 해요

하지만 어떤 연구에서는 다이어트에 도움이 되었다고 하는데요

이 연구에서 12주간 밥을 먹기 전마다 500mL의 물을 마시게 하였더니

체중이 감소하더라는 결론을 냈어요

그런데 밥 먹기 전에 저렇게 많은 물을 마시면 당연히 배가 불러서

밥을 잘 못 먹지 않을까요?

 

 물을 과다 섭취할 경우 어떻게 되나요?

 

신장도 한계가 있다!

 

물 2L를 주장하는 사람들도 물을 너무 과도하게 마실 경우의 위험성에

대해서는 항상 경고하는데요

신장이 처리할 수 있는 물의 양은 시간당 0.8~1L가 한계랍니다

한 시간에 0.8L 이상의 물을 마시게 되면 물 중독 증상을 겪을 수 있다고

말할 수 있어요

실제 사례를 보자면 한 시간에 1.9L의 물을 마신 군인의 경우 물중독

증상이 나타났고, 수 시간 동안 5L의 물을 마신 경우에도 증상이 나타났다고

해요 몸에 물이 너무 많을 경우에는 체액의 균형이 깨져 신체가

기능을 제대로 유지하지 못한답니다

이것이 너무 과도할 경우 죽을 수도 있는데 1kg당 90mL 이상의 물을

한꺼번에 마실 경우에는 사망할 수 있으니 조심해요!

단, 이렇게 많은 물을 마실 일은 잘 없지만 아무리 목이 말라도 단기간에

800mL 이상의 물은 마시지 마세요!! 

 

 

 

 

 올바른 물 섭취 방법은 뭔가요?

 

식사 도중 물을 많이 마시지 마세요!

우리 몸에서 나온 소화효소는 위산에 의해 활성화되는데 만약 물을

너무 많이 마시면 위산의 농도가 낮아져 소화효소의 활성화가

제대로 되지 않는답니다! 당연히 이럴 경우 소화불량이 발생할 수 있어요

이 외에 아침에 물 한잔을 마시는 것은 밤 새 호흡을 통해 나간 수분을

보충할 수 있기 때문에 좋답니다!

일어나면 보통 갈증 때문에 자연스레 물을 마시게 되죠~

이외에 물 섭취 방법은 그냥 그렇구나 하고 받아들이면 돼요

그만큼 신경 쓰면서 물을 마시기는 힘들고, 그게 과학적으로 증명된 것도

없으니까요~~

 

마무리

하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지 이제 감이 오시나요?

물은 너무 적게 마시면 당연히 안되지만 더 마신다고 해서

추가적인 건강상의 이점이 딱히 없답니다 물을 많이 마신다고

그렇게 해로울 건 없으니까 만약 하루 물 8잔으로 건강해졌다고

생각하신다면 계속 마시는 것도 좋은 방법이라고 생각해요!

다만, 위에서 말한 것처럼 너무 많이 마셔서 몸이 아프지는 않게

잘 조절해서 마셔주세요^^

오늘의 포스트는 이것으로 마칠게요♡

 

 

도움이 되었다면 공감 한 번 부탁해요♬