| 인바디를 측정하게 되면 다른 수치들과 함께 기초대사량 수치가 나오는데요 다이어트를 할 때 중요한 참고사항이 될거에요 이 기초대사량을 참고하여 식단 칼로리를 계산한다면 체지방을 계획적으로 감소시키는데 많은 도움이 되기 때문이에요 그래서 오늘은 기초대사량에 대해 전반적인 내용을 다루고 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법에 대해 알아볼게요! |
기초대사량은 무엇인가요?
기초대사량은 아무것도 하지 않고도 소모하는 칼로리예요
뇌, 심장, 간, 신장 등의 장기는 우리가 아무것도 하지 않아도
항상 일을 하고 있는데요
이 일은 우리가 살아있기 위에 필요하므로 반드시 소모되는
에너지랍니다
기초대사량과 유사한 개념으로 휴식 대사량이라는 것이 있어요
휴식 대사량은 쉽게 말하면 휴식을 할 때 소모되는 에너지에요
우리가 휴식을 할 때는 필수적인 장기의 움직임 이외에도
가벼운 움직임 등은 포함이 되기 때문에 기초대사량보다는
항상 높은 값을 가져요
실제 기초대사량은 특정한 공식이 아니라 어둡고 온도가
잘 조절이 되는 방에서 누운 자세로 측정을 하며
검사 전에는 금식도 해야 하는 등 상당히 까다로운 조건에서
측정이 되는데요
총 소모되는 칼로리는 기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량
이기 때문에 소화대사량을 제외하고 보기 위해서
금식을 한 뒤 실제 기초대사량을 측정한답니다
소화대사량은 뭔가요?
음식을 섭취하고 나면 우리는 소화효소도 분비하고
위장이 운동하면서 음식물을 잘게 쪼개고 흡수하게 되어요
그러한 행동을 하는데도 에너지가 소모되는 거예요!
이 소화대사량은 먹은 음식의 종류에 따라 크게 달라져요
그래서 소화대사량을 제외하기 위해 기초대사량을 측정하기 전에
금식을 하는 거랍니다
그러면 인바디 기초대사량은 무엇인가요?
그건 인바디 결과 나온 값들을 이용해서 대략적으로
추정한 거예요 키, 몸무게 이외에도 나이, 체지방률을
고려하게 되는데요 나이가 들수록 신체의 전반적인
기능이 떨어지므로 기초대사량이 낮게 계산이 되고,
체지방률이 높을수록 체중에 비해 근육이 적은
것이므로 기초대사량이 낮게 계산이 된답니다
인바디를 통해 나온 값은 체지방률을 고려하기 때문에
인터넷에서 단순히 계산한 것보다는 더 정확해요
하지만 인바디를 통해 나온 값 또한 실제 기초대사량과는
약간 거리가 있답니다
기초대사량은 어떻게 늘리나요?
가장 일반적으로 알려진 효과적인 방법은
근육량 늘리기예요 특히 하체 근육이 빠르게 성장하기
때문에 스쿼트 등이 큰 도움이 되어요!
하지만 근육이 평균 정도 되는 사람은 근육을 늘리기 쉽지
않기 때문에 근력 운동이 기초대사량 증가에 큰 효과를
볼 수 없는데요 근육 1kg에 약 20칼로리 정도의
기초대사량 상승효과만 볼 수 있는데 반해 근육 1kg을
늘리는데는 매우 힘들기 때문이죠
위에서 말한 소화대사량을 근거로 먹는 음식도 중요한데요
음식을 소화하는데 드는 에너지는 단백질 > 탄수화물 > 지방
순이에요 따라서 식사에 단백질 비중이 높을수록 소화대사량이
높아지므로 총 대사량도 함께 증가하는 것이죠
특히 지방의 소화에는 소모되는 칼로리가 거의 없다는 점을 보면
지방 비중이 높은 식사는 최대한 피하세요
따뜻한 물보다 찬물을 마시는 것이 기초대사량을 높이는데
좋은데요 그 이유는 찬물이 심부의 체온을 확 낮추게 되고
따라서 몸은 정상 체온으로 돌리기 위해 열에너지를 발생시키며
에너지를 소모하기 때문이에요!
당연히 실내온도를 차갑게 하는 것도 많은 도움이 돼요~
커피 속의 카페인은 신진대사를 촉진시켜 지방 연소를 증가시키는
효과를 낼 수 있다고 하는데요
하지만 블랙커피가 아닌 이상에서는 오히려 커피 속에 들어간
프림, 설탕에 의해 섭취하는 칼로리가 늘어나요
나이가 들어가며 감소하는 기초대사량은 어떻게 해결하나요?
나이가 들면 신체의 전반적인 세포 기능이 감소하는데요
예를 들어서 피부의 재생이나 몸속 소화효소 분비량 감소 등을
말할 수 있어요 또, 에너지를 생성하는 미토콘드리아의 기능도
감소한다고 해요 이것이 기초대사량 감소의 이유고요
그리고 근육량 감소도 기초대사량 감소에 큰 몫을 하죠
근육량 감소는 활동량 감소가 가장 큰 원인이라고 해요!
활동이 감소하며 근육이 줄고, 근육이 줄어드니 더 활동이
감소하는 악순환이 계속 반복되어요
조사 결과에 따르면 70살 노인은 40살의 중년에 비해서 근육이
9kg이 적었고 휴식대사량은 11퍼센트가 적었다고 하는데요
그런데, 근육량의 차이를 제외하면 실제로는 나이에 따른
기초대사량의 차이는 얼마 나지 않는다고 해요!
즉, 세포 기능의 감소는 큰 원인이 되지 않으니 나이가 들수록
활동을 유지하여 근육을 유지하는 것이 기초대사량을 유지하는데
큰 도움이 되는 거죠
나이가 들수록 단백질보다는 쉽게 소화가 되는 탄수화물 위주로
식단을 구성하는데요 단백질이 풍부한 음식을 먹어주는 것도
근육 유지와 소화대사량 상승에 큰 도움이 되니 참고하세요!
마무리
오늘은 기초대사량 증가법에 대해 알아보았는데요
뇌의 경우는 알려진 것과 다르게는 머리를 많이 쓴다고
사용하는 칼로리가 증가하지는 않는다고 해요
그래서 시험공부를 하느라 두뇌 회전을 위해 초콜릿을
먹는 것은 안타깝게도 체중 증가의 큰 요인이 된답니다!
위에서 말했던 기초대사량 증가, 유지 방법을 잘 활용하여서
식단을 구성하고 칼로리를 계산한다면 갑작스럽게 체중이
늘어나는 상황을 방지할 수 있을 거예요
또, 자주 체중계에 올라가는 습관을 가져서 어느 정도 식사량이
본인에게 적합한지 체크할 수 있도록 해봐요!
오늘의 포스트는 이만 마칠게요^^
도움이 되었다면 공감 한 번 부탁해요♡
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