샤워를 할 때 찬 물로 하는 것이 좋을까요? 냉수 샤워의 이점과 주의할 점에 대해 알아보아요

냉수 샤워가 몸에 좋다는 말은 어디선가 많이 들어보았을거에요 저도 샤워를 할 때 마무리는 냉수를 이용해서 몸을 한 번 차갑게 하는데 처음에 냉수를 맞을 때는 차가운 느낌에 버티기 힘들지만 조금만 지나면 금방 적응되어 버리죠 오늘은 냉수 샤워가 어떤 이점이 있는지, 운동하고 난 다음에는 온수, 냉수 중 어떤 샤워가 더 좋은지에 대해 알아볼게요~

 

 냉수 샤워의 이점은 무엇인가요?

 

 

기본적으로 냉수로 샤워를 한다면 냉찜질을 하는 것과

동일한 효과를 볼 수 있을 거예요

그리고 몸 전체적으로 온도를 내리기 때문에 다음과

같은 효과를 볼 수 있다고 해요

 

• 피부 염증 완화
• 근육통 감소
• 각성 및 우울증 완화
• 체중감소 촉진
• 혈액 순환 촉진
• 면역력 증가

 

피부의 염증, 가려움 등은 냉찜질을 하는 것과

동일하게 피부로의 혈액량을 감소시켜 효과를 내는데요

특히 샤워 이후 몸이 간지러우신 분들은 꼭 마무리를

냉수로 해주세요!

또, 냉찜질과 마찬가지로 몸의 통증도 가라앉혀 줄 수 있어요

냉수 샤워를 할 때는 엔돌핀이 분비되어 우울증 완화에

도움이 된다고도 하구요

다이어트 관련해서 이야기를 할 때 자주 나온 이야기지만

체온이 떨어지면 인체가 열을 내는 과정에서 에너지를 소모하기

때문에 기초대사량 증가 효과를 볼 수 있어요!

 

인바디에서 나온 기초대사량, 기초대사량 계산과 늘리는 법에 대해 알아보아요!

 

냉수 샤워는 피부로의 혈류량을 감소시키는데요

그만큼 중심으로 피가 몰리게 되고 중심 온도 유지를 위해

심장이 더 열심히 일하게 하여 순환 촉진에도 많은 도움을

줄 수 있어요~

 

 냉수 샤워는 얼마나 하면 좋을까요?

 

얼마나 하는게 좋을까요?

 

그건 어느 것에 목적을 두냐에 따라 달라지는데요

냉수 샤워를 짧게 하는 것은 기초대사량 증가 효과는 거의

볼 수 없다고 말해야겠어요

그런데 만약 면역력 증가를 목적으로 한다면 30초 정도로

짧게 냉수 샤워를 하는 것이 도움을 줄 수 있어요!

약 3000명을 대상으로 한 조사에서 평소 샤워 마무리를

냉수로 30~90초간 하는 사람과 그렇지 않은 사람을 비교해본

결과에 따르면 냉수로 샤워를 한 경우 질병을 겪는 횟수에서는

차이가 없었으나 그 질병으로 병가를 내는 경우는 유의미하게

줄었다고 해요! 아프긴 아파도 덜 아팠다는 거예요

여기서 핵심은 냉수로 샤워를 하는 시간에 따른 차이는

없었다고 해요 따라서 평소에 감기에 걸렸을 때 덜 아프고

싶다면 샤워의 마무리를 냉수로 30초간 하는 것을 시도하세요~

이런 면역력 증가는 냉수로 인한 면역 세포 자극과 관련이

있다고 생각되고 있어요

 

 

 

 

만약 우울한 기분을 가라앉히고 싶다면 주 2~3회 정도 5분간

냉수 샤워를 하는 것이 임상적으로 기분 완화에 도움을 주었다고 해요

위에서 말한 호르몬 분비와 관련이 있는 것으로 여겨지는데요

그렇다고 해서 우울증 약을 복용 중인 사람이 우울증 약을 대체하여

냉수 샤워로 해결할 수 있을 것이라고 생각은 하지 말아 주세요!

어디까지나 냉수 샤워는 보조적 요법으로만 사용해주세요

 

피부에 안 좋은 사람은 특히 온수 샤워보다 냉수 샤워를 권하고 싶은데요

물의 온도가 높을수록 피부 세포의 손상이 쉬워지고 우리 몸이 생성하는

로션인 기름막이 제거되어요 따라서 피부가 더 쉽게 건조해지고

가려움증이 유발된답니다!

만약 냉수 샤워가 어렵다면 미지근한 물을 이용해주세요

 

 운동을 하고 난 뒤에는 온수로 근육을 푸는 게 좋지 않나요?

 

운동선수를 대상으로 냉수, 온수에 몸을 담근 뒤 조사를 한 결과

근육의 이완 정도와 염증 물질 수치 변화에는 큰 차이는 없었으나

주관적인 느낌을 평가한 결과 근육통, 전신피로의 정도가

냉수에 몸을 담근 쪽에서 유의미하게 낮았다고 해요!

따라서 일반적으로 생각하는 것과 달리 운동 이후에 냉수를

이용하여 샤워하는 것이 더 좋을 수 있어요

하지만 결과 자체가 주관적 느낌을 바탕으로 나왔기 때문에

개인이 느끼기에 온수가 좋았다면 온수를 사용하세요~

 

마무리

오늘은 냉수 샤워의 이점에 대해 살펴보았는데요

무조건 샤워를 냉수로 하라는 것보다는 본인의 필요에

따라서 조절하되 마무리 정도는 냉수로 해주시는 것이

많은 도움을 줄 수 있다고 말씀드리고 싶어요

다만 본인이 심각한 심장질환이 있을 경우에 냉수 샤워로

체온, 심박수에 급격한 변화를 준다면 자칫 위험할 수 있으니

조심하도록 해주세요!

또한 감기에 걸렸을 때 등 몸이 안좋을 때 샤워하는 것도

피하시는 것이 좋아요~

오늘의 포스트는 이만 마칠게요^^

 

 

도움이 되었다면 공감 한 번 부탁해요♡