다이어트 영양제 가르시니아, 얼마나 효과가 있나요?

오늘은 다이어트 영양제 중 하나인 가르시니아에 대해서 알아볼거에요~ 우리 몸은 아직 먼 옛날 그대로인데 먹을 것은 넘쳐나니 관리하지 않으면 금방 체중이 늘어나버리죠.. 그래서 다이어트 약을 찾지만 병원에서 받는 약은 효과는 좋지만 부작용이 올까 싶어 걱정스럽죠 그래서 대안으로 다이어트 영양제를 선택하게 돼요! 그 다이어트 영양제 중 유명한 가르시니아 캄보지아 지금부터 함께 보아요!

 

 가르시니아의 원리는 뭔가요?

 

가르시니아 캄보지아

 

다이어트에 성공한 연예인들의 인터뷰를 보면 가르시니아 제품을

이용했다는 이야기가 많이 있어요 특정 제품을 언급하는데 그 제품에는

빠지지 않고 가르시니아가 들어가있죠 그렇게 알려진 만큼 다이어트하면

가르시니아가 생각날 거예요

가르시니아는 인도에서 전통 약재로 사용되었으며 민간요법에 이용되었다고 해요

가르시니아 열매의 껍질은 HCA라 불리는 물질을 다량 함유하고 있답니다

HCA가 정확하게 어떤 방법으로 다이어트에 도움을 주는지는

명확하게 밝혀지지 않았어요 하지만 Citrate lyase라는 우리 몸의 효소를 억제하여

효과를 낸다는 이론이 가장 정설로 받아들여지고 있어요

포도당이 지방이 되는 과정

우리 몸에 들어온 양분이 분해되면 포도당이 생성되는데

이 포도당은 여러 복잡한 과정을 거쳐서 시트르산이라는 물질이 된답니다

그리고 시트르산은 위에서 말한 Citrate lyase의 도움을 받아 지방이 되는데

바로 가르시니아가 이 과정을 억제하여 체지방을 감소시키는 것이에요!!

 

가르시니아는 지방 생성을 막는다!

 

이 외에도 가르시니아가 뇌에서의 세로토닌 생성을 늘려 식욕을 억제한다는 주장과

탄수화물의 대사에 작용한다는 말도 있지만 무엇이 진짜인지는 아직까지는 몰라요~

 

 가르시니아가 정말 효과가 있는 건가요?

 

가르시니아에 관련해서는 꽤나 많은 임상시험 결과가 있어요

효과가 많다는 결과도 있고 효과는 있긴 하나 미미하다는 결과도 있는데

많은 연구에서 효과가 있기는 하다고 하니 최소한 보조제로는 활용이 가능해요~

그중에서 가장 많은 사람을 대상으로 연구한 논문의 결과를 볼게요

이 연구에서는 135명의 환자를 대상으로 연구를 하였는데

실험군에게는 1500mg의 HCA를 매일 먹였답니다

대조군에게도 동일하게 생긴 가짜약을 매일 먹였답니다

12주 간의 시험 끝에 가르시니아를 먹은 사람과 위약(가짜 가르시니아)을 먹은

사람 모두 엄청나게 큰 체중 감량을 했어요~

중요한 것은 가르시니아를 먹은 그룹이 오히려 가짜 가르시니아를 먹은 그룹보다

체중이 덜 감소했다는 점이에요!!

결국 이 시험에서는 가르시니아가 효과가 없었다는 결론이 나왔어요

 

 

 

 

 

 

 가르시니아는 그럼 전혀 효과가 없는 거네요?

 

그건 아니에요 다른 연구결과를 보게 되면 매일 HCA를 2800mg을 먹었을 경우

체중, BMI가 감소했다는 결과도 있고 이외에도 꽤 많은 연구에서 효과가 있다는

결과가 나왔어요

매일 1000mg씩 먹인 연구에서도 지방량이 감소했다는 결과도 있고요

다이어트는 우리가 섭취하는 음식량과 너무 큰 관련이 있기 때문에

소수의 표본으로는 오히려 정반대의 결과가 나올 수도 있는 거예요

예를 들어서, 2명으로 연구를 했다고 생각해볼게요

1명은 가르시니아를 먹이고 1명은 먹이지 않았어요

먹이지 않은 한 명은 주변의 친구들이 다이어트를 적극 지지해주었고

가르시니아를 먹는 쪽은 주변 친구들이 떡볶이 집에 데려갔다면

당연히 가르시니아를 먹은 쪽이 체중 감량이 더디겠죠?

이러한 실험 외적인 요소의 비중을 줄이려면 표본이 커야 하는데

그렇지 않기 때문에 저 실험만 믿고 효과가 없다고 할 수는 없어요

 

 그럼 다이어트 식품은 안 먹어도 되는 건가요?

 

많은 건강기능식품들이 임상시험이 철저하게 진행되지 않았기 때문에

언제는 효과가 있었다고 했다가 또 없었다고 했다가 뒤죽박죽이에요

그래서 효과를 맹신하지는 말고 보조제로 활용하자는 게

알약이가 해주고 싶은 말이에요

효과가 있다는 연구 결과도 분명히 있고 가르시니아가 예전부터 한 지역에서

사용되어 온 식품이라는 것은 절대로 무시할 수 없는 사실이랍니다

알약이의 주변에도 가르시니아를 복용하는 사람이 있는데

본인의 말로는 효과가 매우 좋았다고 말해요 물론 그 사람이

다른 관리를 잘 했기 때문일 수 있어요

 

 가르시니아를 먹으면 부작용은 없나요?

 

가르시니아 부작용을 검색해보면 간 부작용이 가장 대표적으로 나와요

그게 52살 여성이 15일간 매일 1000mg의 가르시니아를 먹고

심각한 간부전으로 실려 온 사례와 또 다른 한 건의 간 부작용 사례가 있는데요

일반적으로 먹는 용량을 먹었음에도 저런 부작용이 있었다는 것은

저분이 가르시니아에 매우 특이하게 민감한 사람이었거나

아니면 다른 물질이 원인으로 작용했다고 보아야 할 거예요

일반적인 부작용으로는 가벼운 소화불량, 두통, 설사가 보고되었는데

본인이 괜찮다면 크게 신경 쓸 부작용은 아니에요~

 

마무리

오늘은 다이어트 영양제인 가르시니아 캄보지아에 대해 알아보았어요

효과가 없다는 연구결과를 보여주었기 때문에 실망한 분들도 있겠지만

거의 대부분의 영양제는 효과가 있다는 결과와 효과가 없다는 결과가

같이 나온답니다 그래서 효과가 없다는 결론에 실망할 필요가 없다는

사실을 말해주고 싶어요 의약품으로까지 사용되는 오메가-3 조차도

효과가 없었다는 결론이 나온 논문이 엄청 많답니다

보조제로 활용하는 한에서 다이어트 영양제를 활용하는 것은 매우

좋은 생각이기 때문에 다른 다이어트 방법과 병행해서

꼭 목표로 하는 체중에 도달할 수 있기를 바랄게요^^

 

 

도움이 되었다면 공감 한 번 부탁드려요♡