| 거북목 증후군은 많은 분들이 알고 계시는 질환인데요 잘못된 자세의 예시로 항상 자세는 구부정하게 목은 모니터를 향해 앞으로 뺀 사람의 모습이 나와요! 그만큼 많은 분들이 컴퓨터를 잘못된 자세로 하고 있고 그래서 실제로 거북목 증후군을 앓고 있는 분들이 많아요 거북목 증후군은 외관상의 문제만 있는 것이 아니라 전반적인 신체의 균형에도 영향을 주는데요 지금부터 거북목 증후군에 대해서 알아보도록 해봐요! |
거북목 증후군이란 무엇인가요?
거북목 증후군은 목이 앞으로 나간 상태가 유지되며
나타나는 여러 증상들을 말해요
마치 거북이가 목을 뺀 것과 같은 모습을 보이기 때문에
이런 명칭이 붙었어요
사실 거북목 그 자체는 미관상의 문제만 보이게 되어요
진짜 문제는 바로 목뼈 즉, 경추가 부담해야 하는 무게에 있어요
머리의 무게는 사람에 따라 4~7kg까지 나가게 되는데요
머리 모양의 볼링공을 들어본 경험이 있다면 이 무게가 얼마나 무거운
무게인지 알고 있을거에요
특히 이 볼링공을 집은 팔을 앞으로 들어 올리면 그 무게는
감당이 안 되겠죠?
일반적으로 스마트폰을 할 때의 자세는 아무리 잘해도 3번째
자세일 테고 심한 경우는 5번째 자세일 거예요
목뼈가 정상적인 자세에 있을 때 경추에 가는 부담이 10~12파운드인데
3번째 자세일 경우에는 40파운드, 5번째일 때는 60파운드로
거의 4~6배나 그 부담이 증가하게 돼요!
거북목인지 어떻게 아나요?
옆에서 보았을 때 고개가 앞으로 나오거나
심하게 나오지 않았더라도 목과 어깨가 뻐근한 경우
그리고 어깨가 앞으로 둥글게 말린 경우에는
어느 정도 의심해볼 수 있어요!
거북목 증후군의 증상은 무엇인가요?
목이 앞으로 나간 상태가 경추에 많은 부담을 준다는 사실은
위에서 말했어요 그럼 그 부담을 줄이기 위해서는 다른 근육이
개입을 해야 할 거예요 헬스를 할 때 감당이 되지 않는
무게를 들어야 한다면 원래 운동해야 하는 부위가 아닌 부위에도
힘이 들어가는 것을 느껴본 경험이 있을 거예요
경추에 부담이 가게 될 때 우리는 목과 어깨 부위의 근육이 과도하게
힘이 들어가고 긴장하게 된답니다
따라서 거북목 자세의 지속이 어깨와 목 부위의 통증을 부를 거예요
그뿐만이 아니라 거북목이 호흡에 필요한 근육의 운동을 방해하여
호흡 곤란을 초래할 수 있다고 해요!
(단, 이는 표본이 적어서 인과관계가 명확하지는 않아요)
이외에도 두통, 전반적인 자세 불균형이 올 수 있어요
거북목과 두통이 무슨 상관인가요?
두통은 목 주변 근육이 과도하게 수축할 경우에도 발생하는데요
운동을 잘못해 목에 과하게 힘이 들어가
두통이 온 경험이 있는 분이 있을 거예요
이는 목 근육들의 수축이 뇌로의 혈액 공급을 방해했기
때문에 나타나요!
거북목 증후군에 의한 증상은 어떻게 해결하나요?
당연히 자세교정이 먼저 선행되어야 해요!
저는 컴퓨터를 할 때 의식적으로 목을 뒤로 당기는데요~
컴퓨터 앞에 많이 앉아 있으면서도 거북목이 오지 않은
큰 이유예요!
이때 목만 뒤로 당기는 것이 아니라 어깨를 뒤로 젖히면서
가슴을 내미는 것이 핵심이에요
아침에 머리를 감고 나서 양손으로 수건을 잡고 뒤통수에 댄
채로 머리는 수건을 뒤로 밀면서 양손으로는 수건을 앞으로
잡아당기는 운동도 2~3분간 하면 너무 좋아요^^
거북목 증후군에 의한 두통은 진통제보다는 목 주변 근육을
온찜질해주는 게 좋고, 통증을 가라앉히려면 가볍게 주물러주세요
필요할 경우, 근이완제를 복용할 수 있어요
어깨 통증, 결림의 원인과 치료법 "주무르는 것은 효과 없습니다"
오늘은 어깨 통증에 대해 알아볼거에요 다르게 말하면 어깨 결림이죠 어릴 때 부모님들이 어깨를 주물러 달라고 할 때 왜 그걸 해달라고 하는지 도무지 이해가 안되었는데 나이가 들고보니 그
alyac2.tistory.com
거북목 증후군을 예방하는 방법은 없나요?
베개는 너무 높은 것을 쓰지 마세요
베개가 높다면 목, 어깨 근육이 과하게 긴장한답니다
또, 무거운 배낭을 메는 경우도 마찬가지로 목, 어깨 근육에
부담을 줄 수 있어요
컴퓨터 모니터는 앉았을 때의 시선보다 아래에 있다면
목을 앞으로 빼게 될 거예요
따라서 모니터 받침대를 이용하여 모니터의 위치를 높이세요
만약 모니터 받침대의 사용이 어렵다면 의자의 높이라도
낮게 조절하여 모니터의 위치를 높이는 게 중요해요!
마무리
오늘은 거북목 증후군에 대해 알아보았는데요
컴퓨터를 넘어서 이제 흔들리는 대중교통 내에서도
스마트폰을 사용하다보니 목과 어깨에 가해지는 부담이
너무 심해진 것 같아요!
저번 어깨 통증 포스트에서 이야기한 것처럼 근육을 풀어주는
여러 행동들을 하면서 자세를 교정한다면
거북목을 확실하게 예방할 수 있다고 말씀드릴게요^^
오늘의 포스트는 이만 마치겠습니다!
도움이 되었다면 공감 한 번 부탁해요♡
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