족저근막염의 증상, 핵심 원인과 증상 완화를 위한 치료·관리법은 무엇일까요?

족저근막염은 발에 생기는 질환인 만큼 자주 움직이시는 분들에게 발병하면 생활에 큰 불편감을 주는데요 족저근막염은 빠르게 치료를 하기는 힘들기 때문에  원인 해소가 필요하고 관리법도 알아야해요 그래서 오늘은 족저근막염이 정확히 무엇이고 어떻게해야 증상을 완화할 수 있는지도 알아볼게요

 

 족저근막염이란 무엇인가요?

 

 

족저근막의 위치

 

족저근막염은 발에 위치한 족저근막에 손상이

가해져 발생하는 염증성 질환인데요

족저근막은 발바닥에서 닭발 모양으로

뻗어있는 인대예요

족저근막은 발의 아치 모양을 유지하면서

걸음을 내딛을 때 발에 가해지는 충격을

완화해주는 역할을 해요

발뒤꿈치에 통증이 발생했다면 거의 80~90%가

족저근막염이라고 생각될 수 있을 정도로

발뒤꿈치 통증을 일으키는 대표 질환이에요

만약 발가락을 발등 쪽으로 당겨 족저근막을

늘려보았을 때 통증이 심해지면 족저근막염을

더 의심해볼 수 있어요

 

 족저근막염은 왜 발생하나요?

 

 

발에 심한 충격이 가해지면 발병한다!

 

족저근막에 심한 압력이 가해지게 만드는

모든 것이 원인이 되는데요

족저근막이 약해지게 만드는 노화도 큰 원인

중 하나랍니다 실제로 40~60대에 족저근막염

발병률이 가장 높다고 해요

그리고 발에 가해지는 충격을 높이는 원인은

다음과 같아요

 

• 과도한 체중
• 강도가 높은 운동
• 오랜 기간 서있는 행위
• 불편한 신발을 신고 걷는 행위
• 평발

 

 

불편한 신발은 보통 여성들이 많이 신기 때문에

체중의 경우 남성이 더 많이 나가는데도 족저근막염은

여성이 남성보다 더 많이 겪는다고 해요~

그리고 여성의 경우 임신 후기에 늘어난 체중으로

족저근막염을 겪는 경우도 있다고 해요

 

 

 

 

 족저근막염은 어떻게 치료하나요?

 

족저근막염은 보통 보존적 치료를 선택하는데요

이는 증상을 최대한 줄이며 자연적인 호전을

기대하는 것을 말해요 

 

가장 쉽고 빠르게 통증을 가라앉히는 수단은

소염진통제가 있어요 일반적으로 집에 굴러다니는

진통제 복용이 통증 완화에 효과적이에요

병원에서 맞는 스테로이드 주사도 있는데요

그러나 스테로이드 주사는 여러 번 이용할 경우

오히려 족저근막염을  악화시킬 수 있어요

스테로이드가 인대를 변성시킬 수 있기 때문이에요

 

 

차가운 캔을 굴려라!

 

차가운 캔을 이용해 굴리면서 냉찜질을

하는 것도 효과적인데요

아치 부분에 캔을 두고 앞 뒤로 어느 정도

압력을 주면서 굴리세요

특히 냉찜질의 경우 큰 통증 경감 효과를 볼 수 있으니

하루에 3~4번은 해주시는 게 좋아요!

 

글루코사민, 비타민 C 등 인대 속 결합조직의 형성을

돕는 영양제의 섭취와 브로멜라인과 같은 염증 물질을

제어하는 영양제의 섭취 또한 도움을 줄 수 있답니다

 

 일상생활 속 관리는 어떻게 하나요?

 

 

신발을 주기적으로 바꾸고 편한 것을 신어라!

 

당연한 이야기지만 휴식이 가장 중요하답니다

감기에 걸렸을 때 차가운 공기를 최대한

피해 주듯이 족저근막염에 걸렸다면

족저근막에 충격을 피해 주셔야 해요

휴식을 취하기가 힘들다면 뒤꿈치 패드를 이용하여

충격을 완화하고 푹신한 신발을 이용하세요

특히 오래된 신발을 신으신다면 바꾸시는 게 좋은데요

오래 신어 닳은 신발은 충격 흡수가 잘 안 된답니다!

주기적으로 걷는 분이라면 1~2년에 한 번은 운동화를 바꾸세요

체중은 항상 적정한 수준을 유지해주시고

족저근막염 스트레칭법을 찾아서 꾸준히 해주세요

테이핑을 하는 것도 통증 감소에 도움을 줄 수 있다고 하니

위의 방법들로 부족한 경우에는 한 번 참고해보세요~

 

마무리

오늘은 족저근막염에 대해 알아보았는데요

수술은 위험 부담이 있는 만큼 통증이 너무

오래 지속되거나 심한 경우에만 의사의 판단 하에

수행한답니다 그래서 그런 상황이 가기 전에 환자가

잘 관리하여 족저근막염이 자연적으로 호전될 수 있도록

해주는 것이 좋아요

족저근막염은 재발이 하기도 쉬우므로 한 번 경험했었다면

괜찮아진 이후에도 지속적으로 스트레칭을 하고

최대한 발에 충격이 가지 않게 신경을 써주도록 해주세요!

 

 

 

 

도움이 되었다면 공감 한 번 부탁해요♡