| 체지방 관리에 도움을 준다는 성분은 많이 있는데요 그 중에서 일상적으로 쉽게 접할 수 있는 대표적인 음식이 녹차예요 그러나 녹차가 어떻게, 얼마나 다이어트에 도움이 되는지에 대해서는 확신이 들지 않아 시도를 망설일 수 있어요 그래서 오늘은 녹차 성분이 얼마나 다이어트에 도움을 줄 수 있는지 같이 알아볼게요! |
녹차 속의 어떤 성분이 다이어트에 도움을 주는 건가요?
 |
 |
| 카테킨(Catechin) | 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) |
녹차 속에는 카테킨이 포함되어 있는데요
그중에서 다이어트와 크게 관련이 있는 카테킨은
EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)예요
EGCG도 줄여서 카테킨이라고 부르기는 하지만
구조적으로 카테킨과 EGCG는 약간의 차이가 있답니다
원래 녹차를 마시면서 볼 수 있는 여러 효과들도
이 EGCG와 관련이 되어 있어요
카테킨은 구조에 페놀을 많이 함유하는 폴리페놀
구조인데요 이 구조는 활성산소가 몸에 해를 끼치는
것을 방어해줄 수 있어요!
이러한 항산화활성은 심혈관질환 등의 예방에 큰
도움을 줄 수 있답니다
EGCG는 다이어트에 어떻게 도움을 줄 수 있나요?
EGCG가 체중감소에 도움을 줄 수 있는 이유는 여러 가지가
있는데요 그중 핵심은 노르에피네프린의 분해를 막아주어서
몸의 대사량을 늘리는 방식이에요!
우리 몸은 활동 시에는 교감신경계가 우위에 서게되고,
몸의 대사량이 늘어나 에너지 소비가 촉진되는데요
운동 시에 지방 분해가 촉진되는 것도 이와 관련이 있어요
교감신경계에서 분비된 노르에피네프린이 우리 몸의
지방 연소를 촉진하는 것이에요
그 외에도 EGCG는 열 생성을 촉진하며 지방의 생성을
감소시키는 효과도 있다고 해요
대사를 늘린다는 것이 무엇인가요?
대사란, 섭취한 음식을 사용 가능한 에너지로
전환하는 것을 말해요 따라서 대사를 늘린다는 것은
먹은 음식이 빨리 사용될 수 있도록 한다는 말이에요
당연한 이야기지만 에너지로의 전환이 많을수록
체중이 잘 감소하게 되죠!
녹차가 다이어트에 얼마나 도움을 주나요?
우선 알아두어야 할 것은 녹차 속의 카테킨뿐만이 아니라
카페인도 대사 속도를 높이는데 도움을 준다는 점인데요
그래서 카페인과 EGCG는 시너지 효과를 낼 수 있어요
총 11개의 연구를 대상으로 한 리뷰 논문에서는 카테킨의
경우 체중을 유의미하게 감소시켰으며 체중 유지에도
큰 도움을 주었다고 결론을 내렸어요
대부분의 연구에서는 칼로리 소모량이 3~4%가량
증가하였다는 결론을 내렸고 실제로 소변에서 배출되는
노르에피네프린의 양도 증가하였다고 해요
티백 한 개가 보통 1~1.5g의 녹차를 함유하는데
1g의 녹차 잎을 100mL로 우려낼 시 약 120mg의
카테킨과 77.8mg의 EGCG를 함유한다고 하는데요
겨우 녹차 한 잔에서 발견되는 카테킨 수치보다는
더 높은 양을 섭취하여야 다이어트에 효과적이었다는
경험적 증거들이 있어요
따라서 녹차를 통해 확실히 효과를 보시고 싶다면
최소 식후에 한 잔 씩은 마셔야 할 듯해요
녹차 다이어트의 부작용은 무엇인가요?
우리가 일상적으로 먹는 녹차인 만큼 크게 문제 될 부분은
없는데요 다만, 노르에피네프린의 양을 늘리는 만큼
혈압이 소량 상승하였다는 연구 결과가 있어요
따라서 고혈압 환자의 경우에는 복용에 주의를 하시는
것이 필요해요
또, 커피에 비하면 소량이기는 하지만 카페인이 포함된
만큼 민감하신 분은 저녁에 섭취하는 것을 피하세요
녹차로 인해 불면이 올 경우 불면에 의한 체내 호르몬
변화가 식욕 촉진을 유발하므로 오히려 체중에
악영향을 미칠 수 있어요
그 이외에는 특별히 주의할 부분은 없답니다!
마무리
오늘은 녹차 다이어트에 대해 알아보았는데요
칼로리 소모량 3~4% 증가는 성인의 권장 칼로리
섭취량을 따져보면 100칼로리도 안 되는 미량이에요
따라서 병원에서 처방받는 약보다는 훨씬 효과가
미약하다고 할 수 있어요
그러나 다이어트라는 것은 장기적인 관점에서
바라보아야 하는 것이고 녹차는 다이어트 이외에도
많은 도움을 줄 수 있기 때문에 정기적인 섭취를
통한 이점을 누려보시는 것을 추천드리겠습니다~
오늘의 포스트는 이만 마칠게요!
도움이 되었다면 공감 한 번 부탁해요♡
'궁금한 건강 이야기' 카테고리의 다른 글
| 약국 피로회복제, 피로회복 영양제의 성분과 원리를 알아보아요! (0) | 2022.06.11 |
|---|---|
| 대장암의 원인과 초기 증상, 검사법 및 대장암에 좋은 음식에 대해 알아보아요! (0) | 2022.06.10 |
| 갑상선기능저하증, 원인과 증상 및 검사 그리고 갑상선에 좋은 음식을 알아보아요! (0) | 2022.05.26 |
| 콜라겐 마스크팩의 효과, 사용 시 피부에 과연 얼마나 도움이 될까요? (0) | 2022.05.11 |
| 거식증이란 무엇일까요? 거식증의 원인과 증상, 치료법을 알아보아요! (0) | 2022.04.21 |