| 요요 현상이라는 말은 다이어트에 관심이 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어보았을거에요 기껏 고생해서 뺀 체중이 다시 돌아올 수 있다는 두려움에 많은 분들이 다이어트 이후 요요 현상이 찾아오지는 않을지 걱정하실건데요 요요 현상이 정확히 무엇이며 어떻게 해야 방지할 수 있는지 안다면 더 이상 요요 현상에 대해 무서워 할 필요가 없을거에요^^ 지금부터 요요 현상에 대해 저와 같이 알아봐요! |
요요 현상이란 무엇인가요?
요요 현상이라는 말보다 체중의 순환이라는 말이 더 직관적으로
이해가 되실거에요
요요 현상이란 요요가 내려간 다음 다시 돌아오듯이
체중이 내려간 뒤에 다시 올라가는 현상을 말해요
다이어트를 하고 난 이후 목표로 한 체중 감량에 성공하게 되면
그 때부터 다시 식사량을 회복하게 될텐데요
만약 이 때 보상심리로 폭식을 하게 되면 당연히 요요 현상이
급속도로 나타날거에요!
그러나 무서운 점은 폭식을 하지 않고 단지 이전 식사량을
유지했을 뿐인데도 요요 현상은 찾아온다는 점이에요!
그렇게 체중의 감량과 복구가 반복되게 되어요
요요 현상은 왜 찾아오는건가요?
여러분들이 명심해야할 것은 요요 현상이 급속한 다이어트
이후 반드시 찾아오는 신비한 현상이 아니라는 점이에요
여러분들이 마음만 굳게 먹는다면 요요 현상은 찾아오지 않아요
요요 현상의 가장 큰 원인을 듣는다면 그 이유를 알 수 있는데요
두 가지 가장 큰 원인은 다음과 같아요
- 단기간의 너무 극단적인 다이어트
- 다이어트에 대한 보상 심리
1. 단기간의 너무 극단적인 다이어트
단기간의 극단적인 다이어트는 엄청난 심리적인 스트레스를
가져다줘요 예민해지고 불안하며 우울해지죠
시작하기 전에는 느끼지 못하겠지만 막상 상황에 부딪히면
결국 다이어트를 지속하는 상황에 대한 거부감이 생기게 되고
따라서 식습관은 예전대로 돌아가게 되어요
여기서 한 가지 문제가 생기는데요
극단적인 다이어트 기간동안 줄어든 근육량과 에너지 소비량이에요
인간은 기아 상태에서는 근육을 소모하여 에너지를 만들고
몸이 에너지 소비를 적게 하도록 조정이 되어요
그리고 이 상태는 최소 몇 달 단위로 유지되어요!
이런 상황에서 예전 식사량으로 돌아간다면 에너지 소모가 줄어든
만큼 쌓이는 에너지가 많아지고 그것은 모두 체중 증가로 이어져요
2. 다이어트에 대한 보상 심리
힘든 다이어트를 마친 만큼 보상 심리가 생기게 되는데요
그래서 이전 식사량보다 더 많은 양의 음식을 먹을 수도 있어요
그런데 과연 체중계에 보이는 숫자가 믿을만 할까요?
단기간의 체중 감소는 단지 몸 안의 물이 빠져나간 결과였을 뿐
지방이 빠져나간 것이 아니었을 수 있어요
이 상태에서 폭식을 한다면 당연히 물은 몸 안으로 금방 들어올테고
과도하게 들어온 음식은 그대로 체중증가로 이어지게 되는거에요
필요할 때만 체중을 빼고 평상시에는 높은 체중을 유지하면 안되나요?
중요한 이야기를 하나 해야하는데요
바로 비만인 상태를 유지한 사람보다 요요 현상을 여러 번 겪은
사람이 심혈관계 질환으로 인한 사망률이 더 높았다는 거에요!
15년 동안 추적해 조사한 결과 체중의 급격한 변화를 반복한
경우에 적당한 비만을 유지한 사람보다 80%가 넘게 사망할
확률이 높았다는 결과가 나왔는데요
여기서 중요한 것은 15년의 조사기간 동안은 비만인 사람이
정상인의 사망률과 유의미한 차이가 없었다는 거에요
평균적으로 1년 내에 감량한 체중의 절반 이상을 회복한다고
하는데요
극단적으로 말씀드리자면 다이어트를 한 뒤 체중 유지를 못할거라면
차라리 비만한 상태를 유지하세요
감량했다고 늘렸다 반복하는 것은 심장질환, 뇌졸중으로 사망할
확률만 높인답니다
요요 현상을 막기 위해 어떻게 해야하나요?
우선 단기간의 극단적인 다이어트는 하지마세요
자신의 하루 소모 칼로리를 대략적으로 계산한 뒤에
그 칼로리에서 수 백 칼로리 정도만 적게 먹는 방식을 유지하는
것이 지속가능하면서도 요요 현상을 최대한 막을 수 있어요
또한, 기초대사량을 높게 유지할 수 있는 습관을 기르세요
인바디에서 나온 기초대사량, 기초대사량 계산과 늘리는 법에 대해 알아보아요!
인바디를 측정하게 되면 다른 수치들과 함께 기초대사량 수치가 나오는데요 다이어트를 할 때 중요한 참고사항이 될거에요 이 기초대사량을 참고하여 식단 칼로리를 계산한다면 체중을 계획적
alyac2.tistory.com
많은 양의 단백질을 섭취하고 탄수화물 섭취를 줄이세요
체중계를 자신의 근처에 두고 정기적으로 측정하는 습관은
체중 관리를 하는데 많은 도움을 줄 수 있어요^^
마무리
오늘은 요요 현상에 대해 알아보았는데요
여러분이 다이어트를 어떤 방식으로 하느냐에 따라 요요 현상은
찾아오지 않을 수 있어요
다이어트가 평생 하는 것이라는 말은 다른 포스트에서도 말한 적이
있는데요 그것을 마음 속에 잘 새겨 두시기를 바랄게요
위에서 요요를 반복할 바에는 비만을 유지하는게 낫다고 말은
하였지만 최선은 체중을 서서히 감량한 뒤에 그것을 유지하는것이니
제가 쓴 글을 바탕으로하여 건강한 몸을 잘 유지할 수 있기를
바랄게요!
오늘의 포스트는 이만 마치겠습니다~
도움이 되었다면 공감 한 번 부탁해요♡
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