눈건강 영양제 '루테인·지아잔틴'의 근거, 효능 및 추천 제품과 함유 음식을 알아보아요!

나이가 들수록 눈의 기능이 떨어지게 되며 갖가지 문제가 발생하게 되어요 그래서 눈 영양제를 통해 눈의 기능을 최대한 보존하려 하는데요 루테인과 지아잔틴이 대표적인 성분이에요! 오늘은 위 두 성분에 대해 알아볼게요

 

 루테인과 지아잔틴은 어떤 성분인가요?

 

 

카로티노이드가 식물에 독특한 색을 부여한다!

 

루테인과 지아잔틴은 카로티노이드에 속해요

카로티노이드는 식물에서 만들어지며 식물에

색을 부여하는 역할을 해요 또, 광합성 등의

식물 에너지 생성에서 중요한 역할을 담당해요

카로티노이드는 그 수가 알려진 것만 수 백개가

넘는데요 그중에서 루테인과 지아잔틴이

유명한 이유는 바로 눈의 망막에 루테인과

지아잔틴이 다량 분포해있기 때문이에요

 

 루테인과 지아잔틴의 효과는 무엇인가요?

 

 

가운데 시야가 사라지는 황반변성을 예방한다!

 

루테인, 지아잔틴과 관련하여 가장 중요한

효과는 바로 노화에 의한 황반변성의 발병률을

낮춘다는 점이에요 또, 백내장과 관련해서도

효과가 있다는 주장도 있어요

루테인, 지아잔틴의 복용이 어떻게 저러한

질환들의 위험을 낮출 수 있는지에 대해서는

명확하게 밝혀진 것은 없어요 그러나 노화와

관련하여 발생하는 황반변성, 백내장이 모두

활성산소에 의한 산화적 스트레스와 관련이

있고 루테인, 지아잔틴이 항산화제로서 역할을

한다는 점을 볼 때 눈에서의 항산화 활성으로

저러한 질환들을 예방하는 것이 아닌가 추측해요

또, 두 색소는 눈에 해로울 수 있는 빛 에너지를

흡수하여 눈의 손상을 낮춘다는 말도 있어요

 

 

 

 

 루테인과 지아잔틴이 황반변성에 도움이 된다는 근거는 뭔가요?

 

AREDS2(Age-Related Eye Disease Studies)

라는 아주 유명한 임상시험이 있어요

이 시험은 눈과 관련된 질환의 위험성이 큰

피시험자 4천명을 대상으로 진행되었고요

서로 다른 성분으로 구성된 갖가지 영양제를

복용시킨 뒤 비교하여 망막질환을 줄이는데

우수하다고 결론이 난 성분의 조합을 찾았어요

 

 

 

이 영양소 조합으로 복용한 결과 초기 황반변성이

후기 황반변성으로 진행되는 것을 25% 감소시켰다고

해요 물론 루테인과 지아잔틴이 저 조합에 포함된

것이 의미가 없다는 논란도 있지만 저 구성 자체의

복용이 황반에 도움이 된다는 사실 자체는 확실하기

때문에 눈 건강을 위해 복용할 수 있어요

그리고 전반적으로 루테인, 지아잔틴을 복용한

그룹에서 백내장 수술이 필요한 정도까지 질환이

악화되는 경우도 적었다고 해요

그러나 백내장과 관련해서는 더 많은 증거가

필요한 상황이에요

 

 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식은 무엇인가요?

 

 

당근은 무게 당 루테인, 지아잔틴이 많지는 않다

 

눈 건강에 좋다고 알려진 당근은 무게 당

루테인이 그렇게 많이 함유되어 있지 않아요

100g 당 루테인이 겨우 0.68mg을 함유하고

있다고 하니 AREDS2에서 결론이 난 루테인

10mg에 턱없이 못 미치는 수치예요

당근보다는 케일, 시금치, 호박, 브로콜리 등에

다량  함유되어있고 지아잔틴도 루테인과

구조면에서 거의 차이가 없는 만큼 위의

식물들에 다량 함유되어 있어요

그 외에도 키위, 포도, 옥수수, 달걀노른자가

루테인, 지아잔틴의 좋은 공급원이 될 수 있어요!

 

마무리

오늘은 루테인, 지아잔틴에 대해 알아보았어요

위에서 말했던 조합에 근거하여 눈에 좋다고

최근에 연구가 발표된 성분들을 추가하는 것이

상품으로 나온 눈 영양제들이에요

저는 특정 제품을 추천하기보다는 만약 확실한

효과를 보고 싶다면 성분을 가감하되 AREDS2

에서 결과로 나온 저 성분의 조합을 지킨 제품을

선택하라고 말씀드리고 싶어요

그러나 눈 영양제가 꼭 황반변성 예방만을 위해

먹는 것이 아닌 만큼 오메가-3 등이 들어가

안구건조증까지 케어 가능한 제품의 선택도

좋은 선택이라고 말씀드리고 글을 마무리할게요!

 

 

 

 

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