| 비타민 C의 대명사는 레모나가 아닐까 싶은데요 노란색 포장지를 뜯어 가루를 먹으면 느껴지는 신 맛은 중독이 되죠! 저는 예전부터 비타민 C는 꾸준히 먹어왔는데요 비타민 C를 먹음으로써 볼 수 있는 효과들이 참 매력적이었기 때문이에요 지금부터 비타민 C에 대해 알아볼게요~ |
비타민 C는 어떤 효능이 있나요?
비타민 C의 기능을 말하자면 너무 많은데요
예전부터 비타민 C의 감기 예방은 매우 유명했죠
그 이외에 암 예방, 백내장 예방, 철분 흡수 증진,
콜라겐 합성 촉진, 괴혈병 방지, 상처 치유 촉진 등
수많은 기능들이 있어요
그리고 나이가 들며 문제 되는 심혈관 질환 예방에도
도움이 된다고 해요!
이렇게 보면 비타민 C는 만병통치약처럼 보이는데
비타민 C의 어떤 부분을 보고 저런 효과가 있다고
말하는 것일까요?
바로, 항산화 효과 그리고 콜라겐 합성 효과를 보고
말하는 거랍니다!
심혈관 질환, 백내장 등의 나이가 들며 생기는 질환은
대부분 활성산소와 관련이 있는데요
비타민 C는 항산화 효과로 활성산소로 인해 몸이 받는
공격을 방어해주는 역할을 해요!
따라서 전반적인 질환에 효과가 있다고 하는 것이에요
그리고 비타민 C는 콜라겐의 원료가 되는 아미노산의
합성을 돕는데요 상처의 회복, 괴혈병 방지 등에 콜라겐이
필요하니 비타민 C가 저런 작용들을 한다고 말하는 거예요
실제로 비타민 C가 저런 효과들을 낼 수 있나요?
이론적으로는 그렇지만 실제로 암 예방과 같은 효과는
시험을 통해 입증하기가 참 까다롭답니다
그 이유는 이미 비타민 C는 식품을 통해 필요한 양만큼은
섭취가 되고 있기 때문에 어느 정도의 비타민 C를 먹어야
저런 효과를 더 볼 수 있는지를 알기가 힘들기 때문이에요
그래서 비타민과 같이 음식 속에 들어있는 영양소는
얼마나 먹어야 적절한지에 대해서 항상 논란이랍니다
그래도 상당량의 비타민 C를 복용하였을 때 어느 정도 효과가
있었다는 결론을 낸 연구가 있는데요
특히 하루에 3,000mg 가량의 비타민 C를 먹음으로써 피로도
감소 효과를 보았다는 연구와 하루 1,000mg의 비타민 C를
먹어 감기 지속기간 감소와 더불어 감기를 겪을 시 증상도 훨씬
덜 심하였다는 연구결과는 인상적이에요
비타민 C의 어떤 효과가 저런 결과를 냈는지는 모르지만
아마 항산화 효과로 염증 물질의 수치를 감소시킨 것이 관련이
있지 않은가 추측되고 있어요
그리고 비타민 C가 콜라겐 합성에 관여한다는 사실은 명확하기
때문에 구내염 등의 상처 회복 시기에 비타민 C를 보충해주는
것은 충분히 도움을 줄 수 있어요!
비타민 C의 부작용은 무엇인가요?
최근에 비타민의 메가도스 용법이 많이 떠오르는데요
고함량 비타민 B군과 같은 맥락으로 비타민 C도 고함량
섭취하여 효과를 보려는 분들이 있어요
물론 비타민 C는 수용성 비타민인 만큼 상한량인 2,000mg을
초과한다고 크게 문제가 생기지는 않아요
하지만 몇몇 분들은 주의하셔야 하는데요
우선, 통풍이 있으신 분은 비타민 C 고함량은 주의하세요
그 이유는 비타민 C가 통풍의 원인인 요산의 소변 배출을
저해할 수 있기 때문이랍니다
그리고 신장결석을 앓았던 적이 있다면 주의해주세요
비타민 C가 몸속에서 변환되어 신장결석의 원인이 되는
물질로 된답니다
많이 먹을 경우 설사를 할 수도 있는데 이 경우에도 적당히
용량을 조절해서 복용하세요
비타민 C는 어떤 제품을 골라야 하나요?
비타민 C 자체가 워낙 싸기 때문에 고함량을 섭취하기에는
어떤 제품을 고르셔도 문제는 없을 텐데요
저는 개인적으로는 건강기능식품보다는 항상 의약품을
추천해요!
일반의약품 비타민은 의약외품, 건강기능식품보다 훨씬
까다로운 심사 기준을 거치기 때문에 개별 정제의 함량이
균일하고 수치가 제품에 적혀있는 것과 거의 일치하게 들어있어요
그리고 훨씬 안정적으로 몸으로 흡수된답니다
또, 유효성분 이외에 모든 물질에 대해 독성 시험을 거치기
때문에 혹시라도 모를 몸에 유해한 물질에 대해 전혀
걱정을 할 필요가 없어요!
따라서 비타민 C를 고른다면 의약품 > 의약외품 > 건강기능식품
순으로 고르시면 된답니다~
마무리
오늘은 비타민 C에 대해 알아보았는데요
비타민 C 자체가 워낙 저가이기 때문에 하루 1,000mg 정도는
꾸준히 먹으셔도 금전적으로 부담이 되지 않을 거예요
활성산소가 몸에 끼치는 악영향은 엄청나기 때문에
이를 제어하기 위한 것들은 모두 권하고 싶다고 해도 과언이
아니랍니다
따라서 활성산소에 의한 악영향을 감소시키는 선봉장인
비타민 C를 꾸준히 복용해보세요
특히 흡연을 하시는 분들은 비흡연자보다 체내 비타민 C의
수치가 낮다고 하니 꼭 복용하도록 하세요
오늘의 포스트는 이만 마칠게요!
도움이 되었다면 공감 한 번 부탁해요♡
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