칼슘 영양제, 효능과 부작용 그리고 추천 성분을 알아보아요!

나이가 들면서 감소하는 골밀도는 중, 노년층에게 큰 부담이 되는데요 특히 폐경기 이후 여성은 호르몬이 변화하면서 급속도로 뼈 건강에 문제가 생기게 되어요! 칼슘은 그 뿐만이 아니라 임신한 여성이나 성장중인 어린이들에게도 너무 중요하기 때문에 필수적으로 섭취해야할 미네랄로 인식되고 있어요 지금부터 칼슘에 대해 종합적으로 알아볼게요~

 

 칼슘은 몸에서 어떤 역할을 하고, 섭취는 왜 필요한가요?

 

 

칼슘 대부분이 뼈를 구성한다!

 

칼슘의 99%가 뼈와 치아를 구성하는데 사용되구요

나머지 1%의 칼슘은 몸 여러군데에 분산되어서

혈액의 응고, 근육의 수축, 신경전달 등을 조절해요~

우리 몸의 생리기능을 조절하는 만큼 1%의 칼슘은

항상 그 양을 일정하게 하려고 하는데요

그 때문에 칼슘 섭취가 부족하여 뼈와 치아를 구성하지

않는 1%의 칼슘이 줄어든다면 뼈, 치아로부터 칼슘이

새어나와서 양을 유지하려고 해요

따라서 골밀도가 저하되고 작은 충격에도 뼈가 부러질 수 있죠

문제는 노인층에서 뼈가 부러질 경우 회복도 잘 되지 않으며

특히 고관절 골절의 경우 1년 내 사망률이 20%에 달한다고 해요!

 

 칼슘제의 부작용은 무엇인가요?

 

 

칼슘의 과다 섭취는 몸을 석회화 시킨다!

 

우리 몸 안에 돌이 생긴다는 말을 들어본 적이 있을건데요

이것은 실제로 돌이 생겼다기 보다는 칼슘이 쌓여서 석회화가

이루어졌다는 뜻으로 받아들여야 해요

과다한 칼슘은 우리 신체에 점점 쌓이게 되어 문제를 일으킨답니다

그래서 칼슘제의 과도한 섭취가 혈관을 석회화시켜서

심혈관 질환이 발생할 가능성을 증가시킨다는 말도 있어요!

그런만큼 무작정 칼슘을 많이 먹는 것은 옳지 않아요

비록 한국인 영양소 섭취 기준상으로 칼슘제의 상한량이

하루 2,000mg이지만 1,000mg 정도만 먹어주는 것이 바람직해요

대표적인 칼슘이 들어간 식품인 우유의 경우 100mL에 칼슘이

100mg이 들어있다고 하니 섭취하는 식품과 칼슘 영양제의

양을 잘 계산하여 먹도록 해주세요

 

그리고 칼슘제의 경우 일부 약의 흡수를 방해할 수 있는데요

대표적으로 갑상선기능저하증에 사용하는 레보티록신과

여드름 치료 항생제인 미노사이클린 등의 약이 흡수되는 것을

방해할 수 있어요!

따라서 칼슘제를 복용중인데 항생제 등이 나왔다면 꼭 약사에게

칼슘제 복용 사실을 알리며 상호작용이 없는지 물어보세요

 

 

 

 

 추천하는 칼슘제는 어떤 것이 있나요?

 

특정 제품은 추천드리는 것이 무의미하다고 생각해요

따라서 성분 위주로 말씀드릴게요

우선 칼슘제 성분은 크게 두 가지로 구분할 수있는데요

바로 무기염칼슘과 유기염칼슘이에요!

 

 

무기염칼슘은 칼슘의 함량 비율이 높고 값이 싸지만

빈번하게 소화기계 이상 반응을 유발한다는 단점이 있어요

그 반대로 유기염 칼슘은 비싸고 소화기 이상 반응이 덜하지만

비싸다는 단점이 있죠!

만약 고령자가 먹는다면 유기염 칼슘을 권하고 싶은데요

그 이유는 무기염 칼슘의 경우 위산에 의해 분해되어야

흡수될 수 있는 반면, 유기염 칼슘은 그 자체로도 흡수가

가능한 형태이기 때문이에요~

그래서 본인이 위장이 튼튼하며 칼슘을 대량공급 받고싶다면

무기염 칼슘을, 위장이 좋지 않고 제산제를 복용중이거나

노년층인 경우에는 유기염 칼슘을 복용하세요!

 

패각칼슘, 해조분말 등은 무엇인가요?

 

실제 제품에는 어떤 원료로부터 칼슘을 추출했는지를

원재료명에 넣는 경우가 많아요

이 경우는 무기염, 유기염 칼슘이 복합되어 있는데요

패각칼슘의 경우 주로 조개껍질에서 추출했기 때문에

무기염칼슘의 비율이 더 높고

해조분말의 경우 해조류에서 추출하였기 때문에

유기염칼슘의 비율이 더 높은 식이랍니다!

 

 

 칼슘과 마그네슘을 같이 먹으라는 이유는 무엇인가요?

 

그 이유는 마그네슘이 칼슘제의 흡수를 도우면서도

칼슘제에 의해 나타날 수 있는 여러 부작용을 막아주기

때문인데요

칼슘의 흡수에는 비타민 D가 도움을 주는데 이 비타민 D가

잘 작용하려면 마그네슘이 필요하답니다

그리고 칼슘은 근육의 수축에 필요하므로 근육의 이완에

필요한 마그네슘을 적절한 수준으로 먹어주어야

과도한 근육 긴장에 의한 근육통도 막을 수 있어요!

칼슘에 비해 마그네슘의 섭취가 부족한 경우가 많으므로

칼슘, 마그네슘의 비율을 2:1 정도로 맞추어 먹어주는

것이 정말 좋답니다^^

 

마무리

오늘은 칼슘제에 대해 알아보았는데요

평소 칼슘이 많이 들어가 있는 유제품을 많이 먹지 않는

분들과 중년을 넘어가신 분들은 칼슘을 500mg~1000mg은

영양제를 통해 보충하시는 것을 권하고 싶어요

요즘은 비타민 D의 중요성이 더 강조되고 있는 시기이지만

칼슘의 보충이 없는 비타민 D 섭취는 크게 의미가 없답니다

칼슘, 비타민D가 같이 들어간 제품도 많으니

그러한 제품을 잘 찾아서 꾸준히 섭취하기를 바랄게요^^

또, 단순 칼슘 섭취만 해서는 부족하고 꾸준하게 운동을 하여

뼈를 자극해주는 것이 골세포를 자극하여 골밀도를 증가시키다는

사실도 기억해주세요

오늘의 포스트는 이만 마칠게요!

 

 

 

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